rozpiętki na łąwce skośnej

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x daj progresje tylko przy rozpietkach staly ciezar. I na skosie zrob najlepiej hantlami. triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x osatnie cwiczenie wyrzuc a [...]

W srodę jeszcze rozpiętki a w poniedziałek podciąganie sznatgi wzdłuż tułowia. A mogę robić,np. wyciskanie hantli na ławce skośnej do brzuszków ????

Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]

Wczoraj trening: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x15 -wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 Biceps -zginanie przedramienia z rączką dolnego wyciągu w oparciu o udo 4x15 -zginanie przedramion z hantlami stojąc- bez rotacji 4x12 -zginanie przedramion z linką na dolnym wyciągu 4x10 Po wczorajszym treningu byłem [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] Zresztą jak coś-spójrz w link w moim podpisie. A co do twojego planu-może dipsy jako pierwsze? Poza tym masz trzy ciężkie wielostawowce na klate, a żadnej izolacji typu rozpiętki, która ładnie by klatke dopompowała. Może nie jest to główny bodziec w treningu klaty, ale wiele osób nie docenia tego ćwiczenia, a często stanowi ono ratunek dla [...]

[...] 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Dipsy 4 serie Pt Nogi+barki 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 [...]

[...] Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac 4x12.10.8.6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Triceps - pompki na [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa) 4x10 "siódemka" na odchodne 2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą środa [...]

to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10 tu zastosuj rozpiętki na lekkim skosie Reszte bym zostawił.

Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki3x 8-12,wyciskanie hantli 3x 8-12, Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-10, Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8-10 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x 10-12, Przyciąganie drążka dół ( siad [...]

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej 5. Martwy ciąg 2x 6. Podciaganie na drazku 7. Przysiad 2x 8. Wiosłowanie w opadzie 2x 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 10. [...]